Trong những năm gần đây, chạy bộ đang là một trong những môn thể thao được rất nhiều người yêu thích vì tính phổ biến, đơn giản của nó. Để bạn có thể chinh phục được những bước chạy của mình thì chắc chắn bạn sẽ cần đến một đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu chạy.
Thông thường khi chọn giày chạy bộ, những người mới bắt đầu thường có thói quen quan tâm nhiều đến các thương hiệu thời trang thể thao nổi tiếng, chẳng hạn như Nike. Điều đó cho thấy bạn cũng có sự chọn lọc nhất định để tìm ra một đôi giày chạy bộ ưng ý.
Thế nhưng bên cạnh thương hiệu thì chất liệu, tính năng vượt trội của giày chạy bộ cũng chính là một trong những yếu tố mà bạn cần quan tâm. Trong bài viết này, ACFC sẽ chia sẻ với bạn cách để chọn được đôi giày chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.
Tiêu chí chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu
Việc lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp là vô cùng quan trọng đối với người mới bắt đầu, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm chạy cũng như giúp phòng tránh chấn thương. Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng mà người mới chạy bộ cần cân nhắc khi chọn giày.
1. Chọn giày đúng kích cỡ
Kích cỡ giày là yếu tố đầu tiên cần xem xét. Một đôi giày quá chật sẽ gây đau chân, phồng rộp, trong khi giày quá rộng có thể làm giảm độ ổn định khi chạy. Để chọn giày có kích thước phù hợp, bạn có thể tham khảo bảng quy đổi sau:
- Chiều dài chân 24cm → Size giày US 6 / EU 39
- Chiều dài chân 25cm → Size giày US 7 / EU 40
- Chiều dài chân 26cm → Size giày US 8 / EU 41
- Chiều dài chân 27cm → Size giày US 9 / EU 42.5
- Chiều dài chân 28cm → Size giày US 10 / EU 44
Để đo chính xác, bạn nên đặt chân lên giấy, vẽ theo viền bàn chân rồi đo chiều dài từ gót đến ngón dài nhất. Ngoài ra, nên thử giày vào buổi chiều hoặc tối vì lúc này bàn chân có xu hướng giãn nở hơn so với buổi sáng.
2. Độ êm ái và khả năng giảm chấn thương trong suốt quá trình chạy
Người mới chạy thường chưa quen với tác động của lực lên chân, vì vậy một đôi giày có đệm êm ái và khả năng giảm chấn tốt sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi các chấn thương như đau khớp, viêm gân hay căng cơ. Các thương hiệu giày nổi tiếng như Nike, Adidas, Asics, Brooks, New Balance đều có những công nghệ giảm chấn tiên tiến:
- Nike: Công nghệ ZoomX (nhẹ, phản hồi lực tốt), Air Zoom (túi khí tăng độ đàn hồi) và React Foam (bền và êm ái).
- Adidas: Công nghệ Boost (hạt đệm TPU giúp hấp thụ lực tốt) và Lightstrike (siêu nhẹ, thích hợp cho tốc độ).
- Asics: Công nghệ GEL Cushioning (lớp gel giảm chấn ở gót và bàn chân trước).
- Brooks: Công nghệ DNA Loft (đệm mềm, mượt) và BioMoGo DNA (tùy chỉnh theo trọng lượng người chạy).
Nếu bạn mới tập chạy và ưu tiên sự êm ái, có thể cân nhắc các dòng giày như Nike Pegasus, Adidas Ultra Boost, Asics Gel-Nimbus, hoặc Brooks Ghost.
3. Kiểu dáng và thiết kế phù hợp với bàn chân
Mỗi người có dáng bàn chân khác nhau (bàn chân phẳng, vòm cao hoặc trung tính), vì vậy cần chọn giày phù hợp để đảm bảo sự thoải mái khi chạy. Nike có nhiều dòng giày thiết kế đặc biệt phục vụ cho từng loại chân:
- Bàn chân phẳng (Flat Feet): Nên chọn giày có hỗ trợ vòm, như Nike Structure hoặc Nike React Infinity Run.
- Bàn chân vòm cao: Cần giày có đệm tốt, như Nike ZoomX Invincible Run hoặc Nike Vomero.
- Bàn chân trung tính: Có thể chọn giày đa dụng như Nike Pegasus hoặc Nike Zoom Fly.
Ngoài ra, phần upper (thân giày) của Nike thường làm từ Flyknit, giúp giày ôm chân mà vẫn thoáng khí, giảm cảm giác bí bách khi chạy lâu.
4. Trọng lượng giày
Trọng lượng giày chạy bộ ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và cảm giác khi chạy. Giày nhẹ giúp người chạy ít tốn sức hơn, đặc biệt là khi tập tốc độ hoặc chạy đường dài. Hiện nay, một số đôi giày chạy bộ nhẹ nhất của Nike bao gồm:
- Nike Vaporfly 3 (~198g, size 9 nam) – siêu nhẹ, hỗ trợ chạy đua.
- Nike Streakfly (~185g, size 9 nam) – dành cho chạy cự ly ngắn, tốc độ cao.
- Nike Free RN (~201g, size 9 nam) – phù hợp cho chạy nhẹ nhàng, linh hoạt.
Đối với người mới chạy, nên chọn giày có trọng lượng 200 - 300g để đảm bảo sự cân bằng giữa độ bền và hỗ trợ.
5. Độ bám và độ bền của đế giày
Đế giày chạy bộ cần có độ bám tốt để tránh trơn trượt, đặc biệt là khi chạy trên địa hình ẩm ướt hoặc không bằng phẳng. Thông thường, đế giày chạy bộ được thiết kế theo các kiểu sau:
- Đế phẳng, rãnh nông (Road Running): Phù hợp chạy đường bằng như Nike Pegasus, Nike Invincible.
- Đế vân sâu, cao su bám tốt (Trail Running): Chạy địa hình gồ ghề như Nike Wildhorse, Nike Terra Kiger.
- Đế có lớp Carbon (Racing Shoes): Giúp tối ưu tốc độ, như Nike Vaporfly, Nike Alpha Fly.
Các công nghệ đế giày nổi bật:
- Nike: Công nghệ Durable Rubber (cao su bền), Waffle Pattern (tăng độ bám).
- Adidas: Công nghệ Continental Rubber (cao su của lốp xe giúp bám đường tốt).
- Asics: Công nghệ AHAR+ Rubber (cao su siêu bền).
6. Giá cả hợp lý
Đối với người mới bắt đầu, không nhất thiết phải đầu tư vào những đôi giày quá đắt tiền. Có nhiều dòng giày có mức giá phải chăng nhưng vẫn đảm bảo chất lượng, chẳng hạn như:
- Nike Pegasus (Khoảng 2.5 - 3 triệu VND)
- Adidas Duramo (Khoảng 1.5 - 2 triệu VND)
- Asics Gel Contend (Khoảng 1.8 - 2.5 triệu VND)
Top các đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số các gợi ý giày chạy bộ cho người mới bắt đầu:
1. Nike Air Zoom Pegasus
Nike Air Zoom Pegasus là mẫu giày được thiết kế cho những ai có vòm chân cao, và đang lên kế hoạch chạy 5KM đầu tiên của mình. Đây là dòng giày chạy bộ cực kỳ phổ biến hiện nay, được đông đảo các runners yêu thích nhờ sự kết hợp giữ độ êm ái, độ bền & khả năng phản hồi tốt. Pegasus phù hợp cho cả người mới chạy lẫn vận động viên chuyên nghiệp nhờ sự cân bằng giữa hiệu suất và sự thoải mái.
Hiện nay, Nike Pegasus 41 đang là dòng giày chạy bộ mới nhất cho bạn có thể tham khảo để bắt đầu chinh phục những đường chạy của mình.
2. Nike React Infinity Run
Mẫu giày này được các tín đồ chạy bộ nói chung và những người mới bắt đầu chạy bộ nói riêng ưa thích.
Một số thông tin nổi bật của giày Nike React Infinity Run bao gồm:
- Phần đế giày có thiết kế hình rocker hỗ trợ chuyển động mượt mà, giảm nguy cơ chấn thương.
- Thân giày Flyknit nhẹ, ôm chân và thoáng khí, tăng cường sự ổn định.
- Đế ngoài cao su bền bỉ, bám đường tốt.
- Với sự kết hợp giữa độ êm, hỗ trợ và thiết kế hạn chế chấn thương, React Infinity Run là lựa chọn lý tưởng cho người mới chạy, giúp họ có trải nghiệm thoải mái và an toàn hơn.
3. Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit tập trung vào sự êm ái và hỗ trợ người chạy một cách tối đa.
Thông tin nổi bật về mẫu giày chạy bộ Nike ZoomX Invicible Run Flyknit
- Lớp đệm ZoomX dày, nhẹ và đàn hồi, giày giúp hấp thụ lực tác động, giảm áp lực lên chân.
- Thiết kế đế rộng và hình rocker giúp tăng sự ổn định, hỗ trợ chuyển động tự nhiên.
- Thân giày Flyknit mềm mại, ôm chân và thoáng khí.
- Đế ngoài cao su bám đường tốt, tăng độ bền.
Nhờ sự kết hợp giữa đệm dày, độ ổn định và cảm giác thoải mái, mẫu giày này đặc biệt phù hợp cho người mới chạy, giúp họ tránh chấn thương và duy trì phong độ.
4. Nike Pegasus Trail
Nếu bạn mới bắt đầu tham gia vào những giải chạy địa hình thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn mẫu giày Nike Pegasus Trail.
Giày Nike Pegasus Trail phù hợp cho cả địa hình chạy đường mòn lẫn đường nhựa.
Lớp đệm React giúp giảm chấn động, mang lại cảm giác êm ái và đàn hồi. Đế ngoài cao su với hoa văn vân lốp bám đường tốt trên nhiều địa hình, tăng độ ổn định. Thân giày thoáng khí, ôm chân chắc chắn, bảo vệ tốt khi chạy đường gồ ghề.
Lời kết
Trên đây là những đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu, hy vọng bạn có thể chọn được những kiểu giày chạy bộ ưng ý để sẵn sàng cho hành trình chạy bộ của mình.
